Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori di tubuh kamu biar dalam era covid kamu gaa gendutttt😂😂
Sebelum diet ada baiknya kamu mengetahui dulu berapa sebenarnya jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kamu.....mmmm...tapi kalori itu apa sih??Kalori adalah jumlah energi yang didapat dari makanan atau minuman yang kita konsumsi.🍗
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kamu??ini harus kita ketahui sebelum kita kekurangan atau kelebihan kalori.👩👨
Cara menghitung kalori bisanya tergantung dari jenis kelamin, usia, aktivitas, berat badan dan tinggi badan.
Menurut WHO (Badan kesehatan Dunia) cara yang digunakan adalah dengan BMR yakni Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh selama satu hari dalam kondisi istirahat atau tidak beraktivitas berat.
1. Rumus untuk perhitungan pria👨 yaitu = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dikurangi dengan 6,8 x usia.
2. Rumus untuk wanita👧👩 = 655,1 + 9,6 x(berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dikurangi 4,7 x usia.
Hasil dari perhitungan ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.
Aktivitas sedentari/tidak banyak melakukan aktivitas = KKB (hasil tadi) x 1,2
Aktivitas ringan = KKB x 1,375
Aktivitas sedang = KKB x 1,55
Aktivitas berat = KKB x 1,725
Aktivitas sangat berat = KKB x 1,9
Jika berdasarkan umur bisa juga menggunakan perhitungan WHO
Kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun , rumusnya 14,7 x (berat badan dalam kg)+ 496
Kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun , rumusnya 15,3 x (berat badan dalam kg)+679
Setelah mengetahui hal ini baru Miss akan memberi lagi penjelasan lebih lanjut ....mengenai jumlah perhitungan kalori tiap-tiap makanan sehingga kalian bisa melakukan diet unt menggemukkan atau untuk menguruskan💪💪👬👭
Tulis di kolom komentar untuk mengecek bahwa kalian sebenernya butuh kalori berapa....dan kalo udah tau ... satu clue aja kalo es kepal milo bisa mengandung 1200 kalori....hehe serem kan?? buat yang mau kurus:)
Sebelum diet ada baiknya kamu mengetahui dulu berapa sebenarnya jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kamu.....mmmm...tapi kalori itu apa sih??Kalori adalah jumlah energi yang didapat dari makanan atau minuman yang kita konsumsi.🍗
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh kamu??ini harus kita ketahui sebelum kita kekurangan atau kelebihan kalori.👩👨
Cara menghitung kalori bisanya tergantung dari jenis kelamin, usia, aktivitas, berat badan dan tinggi badan.
Menurut WHO (Badan kesehatan Dunia) cara yang digunakan adalah dengan BMR yakni Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh selama satu hari dalam kondisi istirahat atau tidak beraktivitas berat.
1. Rumus untuk perhitungan pria👨 yaitu = 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dikurangi dengan 6,8 x usia.
2. Rumus untuk wanita👧👩 = 655,1 + 9,6 x(berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dikurangi 4,7 x usia.
Hasil dari perhitungan ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.
Aktivitas sedentari/tidak banyak melakukan aktivitas = KKB (hasil tadi) x 1,2
Aktivitas ringan = KKB x 1,375
Aktivitas sedang = KKB x 1,55
Aktivitas berat = KKB x 1,725
Aktivitas sangat berat = KKB x 1,9
Jika berdasarkan umur bisa juga menggunakan perhitungan WHO
Kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun , rumusnya 14,7 x (berat badan dalam kg)+ 496
Kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun , rumusnya 15,3 x (berat badan dalam kg)+679
Setelah mengetahui hal ini baru Miss akan memberi lagi penjelasan lebih lanjut ....mengenai jumlah perhitungan kalori tiap-tiap makanan sehingga kalian bisa melakukan diet unt menggemukkan atau untuk menguruskan💪💪👬👭
Tulis di kolom komentar untuk mengecek bahwa kalian sebenernya butuh kalori berapa....dan kalo udah tau ... satu clue aja kalo es kepal milo bisa mengandung 1200 kalori....hehe serem kan?? buat yang mau kurus:)
Komentar
Posting Komentar