Bhujanggasana /Pose Ular

-
Yoga tidak ada hubungannya dengan agama,yoga adalah latihan fisik dan spiritual.

Postur ular atau disebut postur Cobra atau Bhujanggasana adalah postur melengkungkan punggung kebelakang yang dilakukan dengan merentangkan otot dada,lengan dan bahu. Postur ini sangat baik untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung dan sangat baik untuk orang orang yang mengalami saraf kejepit. 

postur Cobra biasanya dilakukan sebagai bagian dari rangkaian gerakan pemanasan Surya Namaskar 

Latihan Yoga melakukan postur Cobra 
1. berbaringlah menelungkup ditengah matras tentukan punggung kaki ke matras dan letakkan, tekan semua jari tangan dan jari kaki ke lantai dalam posisi lurus 
2.tekanlah lantai dengan kedua telapak tangan arahkan siku ke tubuh agar mengarah ke belakang bukan kesamping 
3. tarik lah bahu sedikit kebelakang dan ke bawah menjauhi telinga 
4. aktifkan otot perut dengan menarik Pusar ke arah tulang punggung dan usahakan Pinggul ke lantai jangan biarkan pinggul terangkat 
5. melakukan postur kobra yang rendah dengan menggunakan otot perut dan punggung untuk melengkungkan punggung kebelakang 
saat mengangkat tubuh dari lantai tetap tekan telapak tangan,pinggul dan punggung kaki ke lantai 
angkat dahulu dada dari lantai dan  berjarak 20 sampai 25 cm dari lantai boleh menggunakan tangan untuk mengangkat tapi jangan hanya mengandalkan kekuatan tangan otot punggung dan perut lebih banyak bekerja untuk mengangkat dan menyangga tubuh 

jika leher terasa tidak nyaman saat melihat ke atas lurus kan saja dan lihatlah lantai agar tetap rileks dan nyaman 

6. untuk anak anak bernapas biasa untuk dewasa bertahanlah sambil bernapas panjang empat sampai lima putaran nafas bertahanlah di postur Cobra selama lima nafas sebelum kembali turun ke lantai perlahan lahan atau melakukan peregangan berikutnya 
7. angkat lagi dada Anda sedikit lebih tinggi sambil membuang nafas Jika sudah sudah sering lakukan peregangan lebih jauh lagi dan dengan melengkungkan tubuh menjaga tubuh bagian bawah tetap di lantai jauh lebih penting daripada melengkungkan punggung lebih dalam 
Melakukannya dengan benar  jauh lebih penting daripada peregangan yang dalam

Selamat beryoga🙏😇
Sent from my iPhone

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

-
Gambar
  Selamat Hari Pahlawan... Dalam menyambut hari Pahlawan ini, terlintas dalam benakku untuk bertanya apakah sebenarnya Pahlawan bagiku? Mungkin dizaman seperti sekarang ga ada lagi Pahlawan yang harus berjuang seperti jaman sebelum kemerdekaan atau pada masa kemerdekaan seperti dulu. Gag perlu bawa bambu runcing, ga perlu gerilya, gag perlu waswas besok mau makan apa karena keadaan masih perang dan tidak aman. So pasti keadaan saat ini jauh lebih enak....jadi apa makna Pahlawan saat ini?? Buatku Pahlawan adalah seseorang yang mendahulukan kepentingan orang lain daripada kepentingan dirinya sendiri. Guru- guru atau Kepala Sekolah seperti saya yang tulus mengabdi buat anak-anak dan mencintai anak-anak dengan sepenuh hati adalah seorang Pahlawan.  Beda lagi dengan pemaknaan jika dihadapkan dengan kondisi yang memprihatinkan masalah lingkungan. Sampah yang bau dan menumpuk, anak-anak yang ada saja malas piket dan tidak punya kesadaran tidak bisa disebut Pahlawan. Anak-anak apalagi yang ter
Baca selengkapnya

Mengajar Membaca Anak Usia Dini🌺

-
Gimana Miss Cara mengajarkan anak saya membaca?? saya sering ditanya oleh ibu ibu di sekolah atau bunda bunda di sekitar atau teman lain yg anaknya tidak bersekolah di TK kami.......bagaimana caranya memperkenalkan Alfabet apakah huruf besar semua karena serasa lebih mudah padahal cara itu adalah salah buat saya (baca buku penelitian ttg ini dan pendidikan PAUD) memperkenalkan huruf jangan dulu langsung kepada huruf besar atau kapital👩‍🏫 Banyak bimbingan belajar yang menggunakan huruf besar atau huruf kapital ....huruf besar lo ya ....bukan huruf yang ditulis dengan besar besar alasannya begini.....jika diawali dengan huruf besar semua maka pengaruh visual anak akan melihat semua tulisan ini akan membuat mereka frustasi karena semua majalah atau koran atau apapun ...tidak menggunakan huruf kapital semuanya.....kelak akan memunculkan kesulitan mereka membaca di kemudian hari✌️✌️ maka dari itu yang dilakukan adalah mengenalkan  1. mulailah dengan huruf vokal terlebih dahulu a i u e o..
Baca selengkapnya

Welcome to my Blog

-
Gambar
Welcome to my blog everyone.... thanks ya sudah berkunjung ke blog ini Jangan sedih ya anak-anak semua, Miss Irma tau bahwa kalian semua pasti sedih. Kangen rasanya sudah lama ga bertemu. Ga kerasa dulu kalian sangat memuja muja hp dan berasa gag bisa hidup tanpa hp, namun sekarang??Bosan main hp. Ini wajah Miss sewaktu di Vietnam kali-kali ada yang kangen...hehe.... Terasa kalo teman di dunia nyata itu jauh lebih menyenangkan daripada dunia maya. Sebelum kita mulai yuk kita curhat dulu apa perasaan kamu selama masa karantina sampai saat ini. Tuliskan di kolom komentar ya....
Baca selengkapnya